Chcesz wykonywać przysiady ze sztangą na karku? Dowiedz się jak to robić poprawnie i bezpiecznie! Ten poradnik opisuje technikę wykonywania tego ćwiczenia, wskazówki dotyczące ułożenia ciała i dłoni, oraz podpowiedzi, jak uniknąć kontuzji. Przysiad ze sztangą na karku rozpoczyna się od pozycji wyjściowej. Polega ona na zachowaniu prostego kręgosłupa, rozstawieniu stóp na szerokość barków z palcami do zewnątrz oraz ułożeniu dłoni na sztandze w szerokim rozstawie. Przysiad tylny ze sztangą nisko, zwany także trójbojowy, to także popularny wariant ćwiczenia na siłowniach. W odróżnieniu od high bar squat, tutaj sztanga znajduje się kilka centymetrów niżej (ok. 5-7cm). To oczywiście ma ogromny wpływ na wzorzec ruchu i biomechanikę przysiadu. 1. Stań prosto ze sztangą na barkach. Stopy rozstaw na szerokość barków. 2. Uginaj kolana, aż uda ustawią się w pozycji równoległej do podłoża. 3. Wyprostuj nogi i powróć do pozycji pionowej. Mięśnie pracujące Główne: Czworogłowy uda, pośladkowe Dodatkowe: Kulszowo-goleniowe, przywodziciele, prostowniki grzbietu, brzucha 113K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż gryf na górnej części mięśni czworobocznych i złap sztangę nachwytem. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków. Stopy skierowane lekko Przysiady ze sztangą na karku to jedna z rodzajów przysiadów z obciążeniem, które wpływają na budowę masy mięśniowej i wzrost siły. Dowiedz się, jakie są ich efekty, jak je przygotować i jak je wykonywać. Zobacz, jakie są rodzaje przysiadów ze sztangą na karku i jakie są ich zalety i wady. 78oct.

przysiad sumo ze sztangą na karku